og setemuskler – musklene som stabiliserer knærne.
Løft med rette ben: Ligg på ryggen, stram den ene lårmuskelen og løft det rette benet 15–30 cm fra gulvet. Hold i 3–5 sekunder. Flott for å styrke forsiden av låret uten å belaste kneleddet.
Setebroer: Ligg på ryggen med bøyde knær, løft hoftene mot taket og klem setemusklene øverst. Dette aktiverer baksiden av bena og støtter knejusteringen.
Løft med rette ben: Ligg på ryggen, stram den ene lårmuskelen og løft det rette benet 15–30 cm fra gulvet. Hold i 3–5 sekunder. Flott for å styrke forsiden av låret uten å belaste kneleddet.
Setebroer: Ligg på ryggen med bøyde knær, løft hoftene mot taket og klem setemusklene øverst. Dette aktiverer baksiden av bena og støtter knejusteringen.
Knebøy mot veggen (modifisert): Vend deg mot en vegg eller dør, senk deg ned i en grunn knebøy mens du holder god form. Denne versjonen forbedrer
