-
frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.
-
Reduser natrium: Sikt mot et inntak på < 1500–2300 mg per dag.
-
Øk kaliuminntaket: bananer, spinat, søtpoteter, bønner.
2. Hold deg aktiv
-
150 minutter med moderat trening per uke (f.eks. rask gange, sykling).
-
Innfør styrketrening to ganger i uken.
3. Vektkontroll
-
Et vekttap på 5–10 % kan senke blodtrykket betydelig.
4. Nyt alkohol kun med måte og unngå røyking.
-
Alkohol: ≤1 drink/dag for kvinner, ≤2 for menn.
-
Røyking: Skader blodårene; raskt røykeslutt forbedrer blodtrykket.
5. Håndtering av stress
-
Øv på mindfulness, dyp pusting,
