30 til 60 ganger, og lag deretter ankelsirkler.
Simuler en liggende sykkelbevegelse eller gjør små saksebevegelser i 1 minutt.
Avslutt med 20 til 30 langsomme tåhev mens du står.
Ved å fremme sirkulasjonen før du legger deg ned, reduserer du mengden væske som omfordeles i løpet av natten.
Hormonenes rolle i nattlige oppvåkninger
Kroppen produserer normalt mer antidiuretisk hormon (ADH) om kvelden for å begrense urinproduksjonen under søvn.
Hvis en stor mengde væske plutselig kommer tilbake til blodet, kan denne reguleringen være utilstrekkelig. Ved å stimulere drenering tidligere på kvelden,
